Dificuldades para dormir?
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Última atualização há 2 anos
Você se vira na cama? Não consegue dormir (ou voltar a dormir), não importa o que você faça?
Já estive lá e uma coisa é certa: a insônia é frustrante!
Também faz mal à saúde.
A deficiência de sono contínua está associada a um risco aumentado de doenças cardíacas, doenças renais, hipertensão, diabetes e derrame. Também tem sido associada a mudanças nas funções cerebrais, má tomada de decisão , dificuldade em resolver problemas, depressão e até suicídio.
Infelizmente, muitas das estratégias clássicas para superar a insônia não funcionam muito bem. Você provavelmente sabe disso. Aposto que você já experimentou alguns deles.
Uma nova pesquisa sugere que pode haver um caminho a seguir, e não é o que você pensa ...
Controlar o sono não funciona muito bem
Um dos motivos pelos quais as coisas naturais que fazemos para resolver os problemas do sono não são muito eficazes é que elas o convidam a fazer muito, exatamente quando você não precisa fazer nada. O que isso significa? Pense nisso desta maneira…
Seu corpo sabe dormir. Deve ser muito bom nisso também ... milhões de anos de evolução tendem a resolver os problemas. Saia do seu próprio caminho, não faça nada para acordar e voila: você dorme.
Mas sua mente solucionadora de problemas lógica tem apenas algumas centenas de milhares de anos ... certamente não mais do que alguns milhões. Sabemos disso porque nossos parentes mais próximos não têm linguagem simbólica - o elemento central de nossos processos de pensamento. Sua mente sabe como resolver problemas ... mas não é muito boa para dormir porque não é muito boa para não fazer nada.
O problema com a maioria das intervenções psicológicas do sono existentes é que elas também o convidam a fazer coisas demais.
Deixe-me perguntar isso. Se você está meio dormindo e começa a tentar resolver um problema, qualquer problema, o que acontece? Isso mesmo. Você acorda. Resolver um problema é o equivalente cerebral de correr em volta do quarteirão. É pouco provável que incentive a soneca.
Então, qual é a primeira coisa que você faz quando acorda no meio da noite e começa a se preocupar? Você tenta tirar as preocupações da cabeça ou tenta se convencer de que as coisas não são tão ruins assim. Você trata seus pensamentos como problemas a serem resolvidos. O problema: toda essa coisa mental está te acordando!
A Mente Ativa terapia psicanalítica tem uma alternativa: flexibilidade psicológica . Basicamente, isso significa permitir que pensamentos e sentimentos apareçam e, em seguida, prestar atenção ao que o ajuda a seguir na direção que você valoriza. No caso do sono, isso significa perceber a tentação de resolver problemas (por exemplo, afastar as preocupações e ansiedades) e, em vez disso, não fazer nada . Seu corpo sabe dormir. Sua mente? Não muito.